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夏季安度注意四调养

所属类别:健康知识    点击次数:次    发布时间:2015-08-12
  精神调养:夏天是万物生长的季节,在精神调养上要体现一个“放”字。即夏天要使精神像含苞待放的花朵一样秀美,并切忌发怒,使精神充沛,气机宣畅,通泄自如,情绪饱满,呈现出对外界事物浓厚的兴趣。
 
    饮食调养:夏天人体消耗较大,要注意补充蛋白质、维生素、水分和无机盐等营养素。宜进食鱼、瘦肉、蛋、奶和豆类,以及新鲜蔬菜、水果,并适食五谷杂粮。饮水的原则是少量、多次,莫待口渴时才饮。可适饮绿豆汤、赤豆汤、银花茶、菊花茶、酸梅汁、西瓜汁、荷叶粥、薏苡仁粥、扁豆粥等。
 
   起居调养:夏季服装以轻、薄、柔软为好,颜色宜浅不宜深,以增强反射,减少吸热。夏季居室内要留有宽敞的空间,并保持良好通风。“心静自然凉”,室内要减少各种噪音。夏季由于晚睡早起,睡眠相对不足,要注意补充睡眠,尤其是睡午觉。夏天外出要戴好遮阳帽和防护眼镜,身体暴露部位可涂些防晒霜。
 
    运动调养:夏天锻炼要注意量宜小不宜大,时间宜短不宜长,时辰宜早晚不宜中午,场地宜室内不宜室外,动作宜缓慢不宜急速,方法宜静养不宜大动。做到循序渐进,劳逸结合。适宜项目可选游泳、慢跑、散步、太极拳、八段锦、易筋经、五禽戏、叩齿咽津功、广播体操、哑铃操、家庭健身器、台球、保龄球、交谊舞等。锻炼后,要注意及时补充水分,但不可冲凉,或迅速降温,以防伤风感冒。
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